Una vez más os traemos otro entrenamiento específico desde Cross MAE Fitness. En esta ocasión os mostramos como es un entrenamiento TABATA con Esther Montoya.
¿QUÉ ES EL TABATA?
Este tipo de entrenamiento interválico lo desarrolló el Dr. Tabata en 1996 y se trata de una sesión en la que se trabaja a máxima intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de pausa en una secuencia de 8 series.
El Dr. Tabata comprobó que los sujetos que hicieron este entrenamiento cinco días a la semana durante seis semanas aumentaron un 28% su capacidad anaeróbica y un 14% su capacidad aeróbica. Estos resultados fueron bastante revolucionarios en su momento y, desde entonces, el tabata y otros métodos similares como el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés) han ido ganando popularidad en el mundo del fitness, tanto entre principiantes como entre atletas profesionales.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL TABATA?
Un estudio de la Universidad de Auburn descubrió que se necesitarían 20 minutos de un entrenamiento normal de cardio para quemar la cantidad de calorías que se queman en una sesión de tabata de 4 minutos. Suena bien, ¿verdad?
Los beneficios y resultados del tabata se obtienen si trabajas dando lo mejor de ti mientras dura el ejercicio. Este método se basa en la intensidad del trabajo durante un periodo de tiempo concreto y no en las repeticiones de un ejercicio. Como con muchas otras técnicas, puede que con el tabata no veas resultados inmediatos, pero sin duda alguna irás notando beneficios si lo incorporas en tu rutina de entrenamiento.
Las particularidades principales del entrenamiento Tabata son las siguientes:
- 4 minutos de entrenamiento de alta intensidad
- El efecto de postcombustión ayuda a perder peso
- Poca inversión de tiempo y máxima quema de grasa
- Puede practicarse en cualquier momento y lugar
- Mejora la resistencia y estimula el metabolismo
- Entrenamiento de fuerza y resistencia eficaz
Entrenamiento TABATA con Esther Montoya
Normalmente se practican x8 Rondas de 20″ por ejercicio y 10″de recuperación entre un ejercicio y otro. Es un entrenamiento que requiere muy poco tiempo y a la vez se consiguen grandes resultados. Mejora la resistencia muscular y la resistencia cardiovascular, consiguiendo resultados a nivel a anaeróbico.
Al tener tan poco tiempo de ejecución, los ejercicios no deben ser de gran complejidad, ya que buscamos poder alcanzar una alta intensidad.
El aumento de pulsaciones, hace que nuestro metabolismo siga consumiendo energía incluso una vez terminado el entrenamiento, favoreciendo a su vez la quema de materia grasa. No se aconseja exceder de un máximo de 20′, ya que no sería un entrenamiento Tabata.
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