La plancha anaeróbica (también llamada plank, estabilización horizontal, o puente abdominal) es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado. Fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. La plancha abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen y el torso. Además es un ejercicio ideal para hacer en casa ya que consigues activar la musculatura de todo el cuerpo.
A continuación os dejamos información específica y detallada de cómo realizar correctamente una «Plancha isométrica».
Errores comunes:
- Curvar la espalda.
- Colocar los brazos muy adelantados.
- Relajar las piernas.
- Apoyar todo el peso corporal en los brazos, sobrecargando la zona cervical.
- No contraer los Glúteos.
Técnica Correcta:
- Espalda en línea.
- Los codos situados debajo de los hombros.
- Los pies juntos y las piernas bien extendidas y agregando tono.
- El cuello relajado.
- El abdomen fuerte y la pelvis en retroversión.
Terminamos el entreno con una práctica de 30″/ej, agregando variantes sobre la plancha isométrica para aumentar la resistencia del ejercicio. La práctica y tonificacion del «Abdomen» es un trabajo que se puede combinar con cualquier otra actividad y que nos aporta equilibrio y mejora en nuestra postura corporal.
El entrenamiento con constancia de este ejercicio te aporta grandes beneficios internos, además de conseguir un vientre plano. Introduce este trabajo junto con algún entrenamiento de Cardio, Bici, Natación, Musculación, Danza, etc y podrás observar cómo tu rendimiento MEJORA.
5 Consejos para la PLANCHA ISOMÉTRICA perfecta
- Manos justamente situadas bajo los hombros EMPUJADO EL SUELO: así activas y contraes tus tríceps, además mejora la colocación de tus hombros.
- Activar el suelo pélvico y apretar los glúteos para estabilizar la cadera y evitar así el arqueamiento de la zona lumbar.
- Activación de los cuádriceps para sujetar la cadera.
- Conectar el transverso del abdomen y toda la faja abdominal que conforman el core (apretarse el cinturón).
- Mantener la zona cervical neutra evitando levantar el cuello para mirar hacia arriba.
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