El sistema de entrenamiento G.A.P., hace referencia a un conjunto de ejercicios destinados a trabajar glúteos, abdominales y piernas. (en inglés: piernas, abdominales y glúteos; Legs, Abs, butt: LAB). Estas zonas del cuerpo son las que habitualmente más nos preocupan, porque dan forma a nuestra silueta. Pero, además, el fortalecimiento de los músculos que las componen puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones. ¿Lo sabías? Aprende con nosotros esta rutina de ejercicios gap.
Beneficios de los Ejercicios G.A.P.
Realizar una sesión de GAP te puede aportar los siguientes beneficios de manera constante:
- Tonificar el core (es decir, abdominales y parte baja de la espalda).
- Mantener unos glúteos firmes.
- Conseguir reducir las cartucheras.
- Aumentar la fuerza de las piernas.
- Mejorar la postura.
- Reducir dolores de espada.
- Optimizar el impulso al caminar.
- Evitar lesiones de cadera, rodillas e incluso tobillos.
Una clase GAP se estructura en 60 minutos, pero también puede ser de 30 minutos. Están divididos entre un calentamiento de 10´, trabajo aeróbico durante 25´, ejercicios localizados de glúteos, piernas y abdominales durante 20´ y un periodo de relajación y estiramientos de 5´.
ENTRENAMIENTO CON ESTHER
Será un entrenamiento de 35′ tonificando glúteos, abdomen y piernas. El ejercicio se puede combinar con cualquier otra actividad o deporte. Además aportará mayor seguridad en tu cinturón abdominal, por lo que conseguirás proteger las zonas más débiles, como son la espalda y las rodillas.
Es una actividad que se puede trabajar con material o solo con el peso corporal, lo que la hace muy accesible, además, se puede practicar desde edades tempranas hasta edades avanzadas.
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