Entrenamiento Funcional – Cadena posterior Corporal – con Esther Montoya

Vamos con otro entrenamiento semanal, para seguir con la forma y no perderla durante estas semanas de vacaciones. Hoy os traemos un entrenamiento funcional de cadena posterior corporal. Espero que todos podáis realizarlo al 100%.

A) Warm up

• 5′ Activación aeróbica.
• X3 Vueltas – 30″/ej.
• Jumping Jucks.
• Plancha elevada + jump.
• Gusano.

B) FUERZA.. 😎

• (X4 series – 40″ + 45″desc.)
• Peso muerto.
• Hip + Pullover.

C) TABATA….. 👌. (x8Rds. – 20″+10″).

• Tabata nº1:
  • Patada lateral una pierna.
  • Salto lateral una pierna + P. M.

• Tabata nº2:
  • Core: Plancha lateral estática + Plancha lateral dinámica.

D) Estiramientos