¿Qué es el entrenamiento funcional?
Cada vez está más en boca de la gente “el entrenamiento funcional “. Hasta ahora en los gimnasios no era el tipo de rutina que predominaba, pero poco a poco esta forma de entrenamiento está consiguiendo más seguidores. Gran parte del éxito se debe a los buenos resultados que se obtienen con el entrenamiento funcional.
Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito, un entrenamiento para que sirva. Es una metodología de entrenamiento se basa en realizar ejercicios y movimientos que nos ayuden a desempeñar tareas funcionales.
El objetivo final es mejorar nuestra capacidad para movernos, no sólo dentro del gimnasio si no también fuera, en nuestro día a día.
Calentamiento (Warm up)
Completar x4series
- x10 Flexión cadera-rodilla lateral + patada glúteo.
- x10 Plancha isométrica codos 1 pierna 90°.
- Completar x3 vueltas
- x10 Jumping payaso.
- x10 Plancha elevada + Cruces de manos.
- x5 1/2 Burpee desplazado.
Fuerza
- Completa 4×5
- Hip trust 1 pierna.
- Peso muerto 1 pierna.
- Elevación lateral en escalón 1 pierna.
Circuito metabólico
Completar 5-10-15-20-15-10-5:
- Peso Muerto.
- Flexiones desplazadas.
- Burpee.
- Plancha lateral + Elevación lateral a 1 pierna.
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