Desde Cross MAE Fitness os queremos contar los Fundamentos básicos del “MÉTODO L.P.F – A.B. HIPOPRESIVOS” Nivel 1. El objetivo es poder seguir los pasos para un correcto entrenamiento de trabajo hipopresivo. Además os dejamos algunas fotos del taller realizado hoy día 6 de diciembre del 2020.
PASOS
- Masajear la zona abdominal con los dedos de las manos, incidiendo en el área de las costillas, para así alcanzar la temperatura adecuada para comenzar. También liberar la planta de los pies, ya sea con las pelotas de liberación miofascial o con el contacto de los dedos.
- Seguidamente comenzar a realizar la respiración consciente tomando como referencia 2 MINUTOS en la inhalación y 4 MINUTOS en la exhalación.
- Es importante recordar realizar aquellas posiciones que durante el curso hemos adquirido de manera adecuada, no poner en práctica aquellas que no dominamos y puedan acarrear alguna lesión.
- La duración total del ejercicio no debe ser superior los 40 MINUTOS.
- Los ciclos añadidos a cada figura serán de 3 respiraciones con su apnea y apertura costal correspondiente, aproximadamente hacer 4 ciclos por figura.
- Dado que el trabajo se llevará a cabo en ausencia del instructor, recordar siempre las correcciones adoptadas en cada posición.
Principales Correcciones
- Estiramiento axial (columna vertebral).
- Estiramiento cervical (barbilla).
- Rodillas semiflexionadas (activación de las piernas).
- En “apnea y apertura de costillas” no encoger la zona cervical, manteniendo las orejas separadas de los hombros.
- En posición de supino (¨boca arriba¨) el cuerpo debe tener la misma imagen que cuando se sitúa de pie, rodillas semiflexionadas, estiramiento axial y cervical, punta de los pies elevadas.
NOTA: Es posible encontrar en la imagen algún punto no realizado durante la actividad. Han sido añadidos para mejorar de cara al nuevo curso por las instructoras Paloma Bachiller y Esther Montoya.
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