Entrenamiento Funcional Nº46 con Esther Montoya [Covid-19]

Para hoy jueves 21 de mayo os traemos el siguiente entrenamiento online en Cross MAE Fitness. Un entrenamiento para que todos podamos disfrutar de él y seguir en forma. Ya queda menos para que nos veamos pronto en el gimnasio todos.

A) Warm up… Calentamiento 😉.

• 10′ Activación general dinámica.
• Cuadrupedia – Superman.
• Paloma.
• Máxima contracción glúteo – Zancada.
• Apoyo en rodillas – estiramiento alt. brazos.
• Rotación cadera.
• De nuevo otra Rotación de hombros.
• Rotación muñecas.

B) TABATA.

• (x8 vueltas 20″/ej. – 10″desc./ej.).
• Comba.

C) Fuerza… Circuito.. 💪💪.

• (x3 Series – 30″-1’desc./ej – 2’desc./series).
• 12 Remo 1 brazo.
• 20m. Camarero 1 brazo.
• 12 Movimiento diagonal 1 brazo.
• Otros 12 Zancada lateral 1 pierna.
• 12 Patada tríceps 1brazo.

D) Core… 👌😎.

• (x3 series).
• 12 Plancha lateral – elevación 1pierna.
• 12 Abdomen posición lateral.
• (x3 series).
• 12 Hip thrust rodillas separadas.
• 12 Abdomen – elevando piernas misma posición.
• (x3 series).
• 12 Cuadrupedia elevación 1pierna 90º.

D) Relajación 🧘‍♂️.