Entrenamiento Funcional Nº40 con Esther Montoya [Covid-19]

Continuamos con los entrenamientos de la semana. Para hoy miércoles 13 de mayo hemos preparado el siguiente entrenamiento. Espero que podáis disfrutar de él como nosotros hemos hecho hoy. Todos a entrenar.

A) Warm up… Calentamiento… A. G. D (activación general dinámica) ✌️👌.

• 10′ máx. Rondas.
• Ahora otros 10 Posición cuadrupedia – flexión muñeca invertida.
• Otros 10 Plancha elevada – Superman.
• 10 Sit – ups/brazos extendidos.

B) TABATA…. (x8 Rondas – 20″/ej. + 10″desc.).

• Combinación de Sentadillas.

C) Fuerza 💪 💪… «superseries».

• (x3 Series – 1’desc/serie).
• 12 Flexión completa.
• 12 Zancada alt. frontal + apertura lateral hombros simultánea.
• (x3 Series – 1’desc./serie).
• 8 + 8 Complejo Plancha – brazos.
• 12 Posición bocabajo – barca.

D) Core + Relajación 🧘‍♂️.

• (x3 Rondas)
• 30″ Peso muerto a 1 pierna.
• Otros 30″ Patada lateral a 1 pierna.
• 30″ Patada lateral tumbado.
• (x3 Rondas)
• 30″ Cunclillas – puntas.
• 30″ Hip-thrust.