Entrenamiento Funcional Nº38 con Esther Montoya [Covid-19]

Empezamos una nueva semana, ya va quedando menos y pronto todos estaremos de nuevo en las instalaciones del gimnasio disfrutando como antes. Os dejamos el entrenamiento funcional de hoy lunes 11 de mayo del 2020, a disfrutar de él.

A) Warm up…. A.G.D…(activación general dinámica) ☔👌.

• (x3 Rondas).
• 10 Insecto.
• 10 Plancha elevada – Círculos brazos.
• 10 Plancha elevada – pies lagarto.
• 10 De pie – giros de cintura.

B) Activación cardiovascular y coordinación. 💙😜.

• (x3 Rondas – 15″desc./ej.).
• 30 » x3 Saltos al frente + trote marcha atrás.
• 30″ x5 Saltos a 1 pierna lateral (repetir con la otra pierna).
• 30″ Trote al frente – 1/2 Burpee (repetir marcha atrás).
• 30″ x2 Jumping simple + x1 Jumping payaso.

C) Circuito metabólico….😎👍🔥.

(x5 Rondas – 40″/ej. + 20″desc./ej).

• Saltamontes.
• Push ups/alternar mano.
• Plancha elevada/apertura lateral a 1 brazo.
• Salto alto/alcance a 1 mano.
• Plancha elevada desplazada lateral.
• Comba.

D) Core… 👊 + Relajación 🧘‍♂️ .

• (x4 Superseries).
• 15 Hip thrust a 1 pierna.
• 30″ Plancha isométrica.