Entrenamiento Funcional nº28 con Esther Montoya [Covid-19]

Terminamos otra semana más con los entrenamientos COVID19 y van seis. Parece mentira cuando empezamos hace seis semanas a hacer entrenamientos online para todos nuestros socios/as, amigos/as, familiares, etc.

Os queremos dar las gracias a todos los que estáis confiando en nosotros y estos entrenamientos, es un lujo para nosotros poder contar con vosotros, nos anima cada día a seguir adelante, a seguir creciendo y a mostrar la mejor de nuestras sonrisas a todos para salir adelante de este confinamiento. Hay que seguir por que aún no hemos logrado vencer al virus, pero entre todos lo vamos a lograr.

Esther Montoya Cieza, Fundadora del Cross MAE Fitness

Sin más os dejamos el entrenamiento de hoy viernes 24 de abril del 2020, esperemos que os gute.

A) Calentamiento… AGD… ✌️👍.

• (x3 Rondas).
• 30″ Puntillas en cuclillas + alterno pierna lateral.
• Otros 30″ Complejo «yoga-push ups» + plancha elevada alterno pierna.
• 30″ Squat isométrico – brazos dinámicos.
• (x2 Rondas).
• 100 Comba.
• 20 Plancha up-down.

B) 💪 💪 Fuerza 💪 💪.

• (x4 Rondas – superseries-1’desc./serie.)
• 12 Push-ups.
• 12 Push – ups hombros + movimiento de arrodillarse.
• (x3 Rondas – superseries – 1’desc./Rd.).
• 12 Push-ups desplazados.
• 12 Push-ups en silla.

C) Circuito metabólico 💙🤸‍♀️🤸‍♂️🏃‍♀️.

• (x5 Rondas – 40″/ej +15″/desc.).
• Doble jumping +1/2 burpee.
• Burpee.
• Plancha elevada + cruces de manos.
• Flexión + salto rana cadera alta.

D) Glúteos y Relajación 🧘‍♂️.