Entrenamiento Funcional Nº21 con Esther Montoya [Covid-19]

Seguimos la semana con el entrenamiento online de hoy miércoles 15 de abril en Cross MAE Fitness. Esperemos que os guste el entrenamiento de hoy.

A) Calentamiento «AGD» (activación general dinámica). 👍🚶‍♀️

• (x3 Rondas).
• 30″ Desplazamiento lateral + péndulo pierna.
• Otros 30″ Círculo de pie a 1 pierna.
• 30″ Gusano – plancha escalador.

B) Circuito aeróbico – cardiovascular💙dale a tu corazón «alegría macarena» ✌️

• (x4 Rondas – 30″/ej. + 15″ /desc.)
• Jumping Jacks.
• Jumping payaso.
• Combinación de saltos.
• Plancha – brazos natación.

C) Trabajo interválico… Fuerza y resistencia 🏃‍♀️💪!!!!!!

• (x3 Rondas).
• 15 Squats sumo + 1′ Comba.
• (x3 Rondas).
• 15 Squats rombo + 1′ Comba.
• (x4 Rondas).
• 15 Flexiones 3 apoyos + 1′ Comba.

D) Core… Tu cinturón corporal te protegerá! ✅😎

• (x4 Rondas).
• 30″ Plancha alterno mano.
• Otros 30″ Plancha va y ven.
• 30″ Hiperextensión lumbar – Glúteo.