Entrenamiento Funcional Nº19 con Esther Montoya [Covid-19]

Comenzamos la semana con los entrenamientos semanales online de Cross MAE Fitness. Este lunes pascua 13 de abril os dejamos el siguiente entrenamiento.

A) Calentamiento (warm up)… A.G.D.(activacion general dinámica). 🚶‍♀️👍

• (x3 Rondas).
• 30″ Combinación en cunclillas.
• Otros 30″ Split lateral – twist.
• 30″ Lunges – brazos extendidos.

*TABATA : (x8 Rondas – 20″/ej. + 10″/desc.)

• Combinación en plancha.
• Cruces de rodillas – plancha elevada.

B) Fuerza… «Superseries»… ✅💪

• (x3 Rondas – 1’desc.5/serie).
• 20 Squats.
• 20 Lunges alterno + squat cerrado.
• (x3 Rondas).
• 15 Puente glúteo – posición cangrejo.
• 15 Patada lateral – rodilla.

C) Circuito metabólico… 🏃‍♀️🤸‍♂️💙🙈

• [Material: botellas de agua].
• (x5 Rondas – 20″desc./ej).
• 40″ Plancha 3 apoyos (20″/lado).
• Otros 40″ Press pecho – posición de pie.
• 40″ Burpees bastardos.
• Otros 40″ Jumping doble – plancha desplazada.
• Terminamos con 40″ Combinación pliométrica.

D) Relajación y estiramiento

NOTA: Los vídeos del entrenamiento A y C todo el que esté interesado en tenerlos que escriba por privado a Esther.