Entrenamiento Funcional Nº15 con Esther Montoya [Covid-19]

Seguimos con nuestros entrenamientos y hoy martes 07 de abril os dejamos las siguientes rutinas que hemos estado preparando y haciendo todo el día.  A continuación os contamos como hemos dividido el entrenamiento de hoy.

A) Calentamiento….movilidad + core 👍👍👯‍♂️.

• (x4 Rondas).
• 30″ Superman.
• Ahora 30″ Plancha up-down.
• 30 » Ejercicio compuesto.

B) Fuerza… 💪💪» superseries».

• (x3 Rondas – 30″-1′ desc. /serie.).
• [Material:botella].
• 15 Flexiones rodillas + 15 Patadas tríceps. (x2 Rondas – 30″-1′ desc. /serie).
• 12 Flexiones dese suelo.
• 12 Fondos en silla.

C) Circuito metabólico – interválico. 🤸‍♂️🏃‍♀️.

• (x5 Rondas- 30″/ej. +15″/desc.).
• Skiping.
• Squats.
• Jumping.
• Peso muerto a 1 pierna.
• Mountain climber.
• Zancada alterna posterior.

D) Core…. (núcleo corporal).

• (x4 Rondas).
• 1′ Hollow 1′ Cruces en Plancha alta.