El entrenamiento funcional busca trabajar los músculos a través de la imitación de la cotidianidad, es decir, que los ejercicios que se desarrollen repitan parámetros similares a los de determinados movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar cargas, arrastrar, etc.
*Warm up
A) Completa activación articular:
- 3×10 Elevación puntas y talones
- 3×10 Rotación cadera a una pierna.
- 3×10 Peso muerto apoyando la barra en contacto con el corte de la cadera.
Te puedes ayudar apoyando las manos en la pared o en algún soporte vertical.
B) Activación cardiovascular (x3 series):
- x20 Salto lateral + choque a una mano en el suelo.
- x20 Alcance de mano alterno en Plancha elevada.
- Fuerza: Completar 4×8 (30″desc./ej) de cada ejercicio:
- Peso muerto Sumo + tirón al mentón.
- Peso muerto rumano.
*Circuito Fuerza: Completar x4 vueltas
- x10 Zancada lateral continua, sin desplazamiento.
- x10 Fondos de tríceps sentado.
- x10 Remo a un brazo con apoyo.
- x10 Zancada a una pierna + press hombros.
Comentarios recientes