Seguro que te has dado cuenta de cómo muchos gimnasios han incorporado a sus parrillas el entrenamiento funcional. Al lado de la zumba, el body pump y el ciclo ha asomado con fuerza esta disciplina que te ayuda a mejorar tu salud día a día y que, de practicarla con regularidad, aportará múltiples ventajas a tu cuerpo y a tu salud.
El entrenamiento funcional es perfecto para tonificar el cuerpo, para ganar músculo, para quemar grasa o para recuperarte de una lesión.
Funcional y muy completo, es una excelente alternativa para aquellos que encuentran aburridas las máquinas del gimnasio y buscan realizar ejercicios más dinámicos. Si no lo conoces, este post te ayudará y te dará las bases para saber qué es un entrenamiento funcional y qué beneficios te puede aportar.
Calentamiento (Warm up)
A) Completa x3 series en circuito – (20″/ej.)
- Superman estático.
- Plancha Lateral.
- Rotación tórax apoyo cuadrupedia.
B) Completa x3 vueltas: circuito Activación cardiovascular.
- x10 Lunch alterno en Plancha apoyo codos.
- x5 Flexión al suelo + Squat sumo.
- x10 Squat salto + extensión 1 brazo.
CIRCUITO INTERVÁLICO
Bloque A):
- Completa 4×10.
- Zancada posterior + Curl bíceps.
- (+50 salto comba/serie).
Bloque B):
- Completa 4×10:
- Squat/ elevación lateral hombro + Zancada frontal.
- (+ 10 Zancada en salto).
TABATA (x2)
- Tabata n°1) x8 series – 20″+10″.
- Plancha isométrica codos.
- Kiping rodillas.
- Tabata n°2)…x8 series 20″+10″.
- Doble Jumping + curl bíceps.
- Montañero.
Comentarios recientes