Toda persona que haya practicado CrossFit, Halterofilia o cualquier actividad física, sabrá de oídas de la “recomendación” de calentar antes de empezar. No obstante, esto tiene mucha más importancia de la que pueda parecer. El cuerpo hay que prepararlo para el esfuerzo que se va a realizar.
Calentamiento (Warm up)
A)Activación de la movilidad articular. (x3 vueltas en circuito):
- 30″ Squat estático con apoyo.
- 30″ Posición de araña + alcance a una mano.
- 30″ Plancha inclinada.
B) Activación cardiovascular. (x4 vueltas en circuito):
- 10 Squat salto.
- 10 Jumping jucks.
- 10 Desplazamiento lateral con doble salto.
Fuerza: completar 4×8 de cada ejercicio
- Peso muerto sumo + tirón al mentón.
- Peso muerto rumano.
Circuito INTERVÁLICO: Completar x5 vueltas(30″ + 15″).
- Subir y bajar escalón.
- Salto de rana.
- Flexiones inclinadas.
- Squat + Press hombros.
- Burpee
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