El entrenamiento funcional es una de las tendencias de fitness este año, pues si bien hace tiempo que el método se ha dado a conocer, nunca perderá vigencia. Es un entrenamiento completo que hoy te invitamos a utilizar para optimizar todo tu cuerpo.
- Calentamiento (Warm up).
- A) Completa por tiempo (x4vueltas):
- 20″ Squat cuadrupedia en suspensión de rodillas.
- 20″ Superman en cuadrupedia.
- 20″ Gusano.
- B) Activación cardiovascular: (x4 vueltas)
- 20″ Jumping jucks.
- 20″ Salto frontal + carrera atrás.
- 20″ Plancha elevada + alterno mano lateral.
- Circuito interválico:completa por tiempo (x5 vueltas):
- (30″/ej. + 15″ desc.).
- Flexiones.
- Remo en posición de plancha.
- 1/2 Burpee.
- Plancha isométrica- codos y en balanceo.
- Circuito Metabólico: completa 20-15-10-5 de cada ejercicio.
- Pull-over + puente glúteo.
- Plancha elevada + alcance de brazo con carga.
- Salto estrella.
- Fondos sentado- tríceps.
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