Entrenamiento Funcional 12 con Esther Montoya

Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito, un entrenamiento para que sirva. Es una metodología de entrenamiento se basa en realizar ejercicios y movimientos que nos ayuden a desempeñar tareas funcionales.

• Calentamiento.
• Movilidad  articular: x3 vueltas.
  • x10 Elevación puntas y talones.
  • x10 Rotacion cadera una pierna.
  • x10 Superman.
• Activación cardiovascular: x4 vueltas.
  • x15 Salto a una pierna.
  • x15 Salto larga + trote marcha atrás.
• Fuerza: completa x4 vueltas.
  • x10 Squat sumo.
  • x10 Squat frontal + press un brazo.
  • x10 Zancada atrás una pierna + curl bíceps.
• Circuito INTERVÁLICO: x4 vueltas.
  • x10 Patada lateral.
  • x30 Squat sumo Salto.
  • x10 Zancada en movimiento.
  • x30 Salto alto.
  • x30 Zancada en Salto.