Entrenamiento con Esther Montoya. Circuito Movilidad Articular y Activación cardiovascular

Calentamiento

A) Circuito Movilidad articular. Completar x3 vueltas.

• 30″ Zancada estática +activación glúteo.( repetir el mismo tiempo con el otro lado).
• 30″ Superman alterno.
• 30″ Rotación posterior hombros en posición de flexión de rodillas ,apoyando los glúteos en los talones y las manos por delante de las rodillas.

B) Activación cardiovascular

• Completa x50 Jumping jucks lo más seguido posible.

TRABAJO INTERVÁLICO

• Bloque n°1): 20-18-16-14.
  • Squat + press hombros.
  • Zancada posterior una pierna + curl bíceps.
• Bloque n°2): 20-18-16-14
  • Zancada frontal una pierna + elevación lateral hombros.
  • King rodillas ( siempre x20 rep.).

CORE + ESTIRAMIENTO. (Completar x3 series)

• x15 Hip trust + elevación de talones.
• 10+ 10 Estiramiento de la cadena Antero-posterior del cuerpo,acompañando cada repetición con la respiración adecuada.