Día 4: Entrenamiento en cuarentena [Covid-19]

Seguimos con nuestros entrenamientos y hoy jueves 19 de marzo DÍA DEL PADRE os dejamos las siguientes rutinas que hemos estado preparando y haciendo todo el día.

A) Calentamiento, abrimos el apetito.

• 5′ movilidad articular dinámica.
• Tabata (x8rondas 20″ ej + 10″desc.).
• plancha – escalador.

B) Primer plato: «Trabajo interválico». [Material: silla + comba]. (x4 Rondas – 1’desc ./Rd.).

• 30 Comba.
• 10 Flexiones.
• 30 Comba.
• 10 Zancada lateral.
• 30 Comba.
• 10 Escalones (Step-up).

C) De segundo…. «Trabajo metabólico». [Material: silla]. (Máx. Rondas en 14′).

• 12 Salto lateral.
• 12 Nadadores – plancha.
• 12 Cruces en supino – core.
• 12 Saltos rana.

D) De postre…. Trabajo específico «Glúteos». [Material: comba]. (x4 Rondas + 50 saltos comba/Rd.)

• 15 Elevaciones.
• 15 Patadas lat.
• 15 Círculos.
• 15 Puentes Glúteos.
• 15 Aperturas de rodillas + puente.

No queremos terminar nuestro día sin felicitar hoy día 19 de marzo a todos los PAPA, JOSÉ, JOSEFAS, PEPES, PEPAS, etc.. Sin más que todos pasen un feliz día y un gran día.