Día 3: Entrenando en cuarentena [Covid-19]

Seguimos con nuestros entrenamientos y hoy miércoles 18 de marzo os dejamos las siguientes rutinas que hemos estado preparando y haciendo todo el día.

A) Entrante: Activación articular y metabólica. (x3 Rondas)

• x30 Patada en péndulo (x15/P.).
• x20 Jumping payaso.
• x10 Hiperext. Lumbar – posición prono.

B) Primer plato: Circuito aeróbico

• [Material: palo fregona + silla].
• (x5 Rondas – 30″/ej – 1’desc./ronda).
• Salto lateral.
• Escalador invertido.
• Squat (Sentadilla) + Press hombros.
• Kiping rodillas.

C) Plato 🌟 estrella: Circuito Metabólico. [Material: palo frefona].

• (x4 Rondas – 20″ desc. /ejerc.).
• Todas con tiempos de 40″
  • Zancada alterna (con o sin salto).
  • Flexiones.
  • Zancada cruzada (con o sin salto).
  • Remo – agarre cerrado.
  • Squat (Sentadilla con o sin salto).
  • Remo – agarre invertido.

D) De postre…. 🙉😉: «Core» (cinturón abdominal).

• [Material: palo fregona]
• (x4 Rondas – 30″/ej)
• Giros de cintura supino.
• Flexión – Extensión core supino.